S’arrêter – Prendre conscience – Agir
Les émotions sont le sel de la vie. Elles rendent chaque expérience unique, mais lorsqu’elles surgissent dans un contexte défavorable, elles peuvent fausser notre jugement, peser sur notre moral, nuire à notre travail et, à terme, affecter notre santé.
Comment gérer une situation stressante qui s'annonce ou qui survient sans prévenir ? Plus largement, comment retrouver plus de sérénité au quotidien ? On entend souvent des conseils comme « Prends du recul » ou « Respire profondément ». Pourtant, sans une démarche réfléchie et structurée, ces recommandations risquent d’avoir peu d’effet durable.
Cette série d’articles propose d'explorer des pistes concrètes et efficaces pour mieux gérer son stress et adopter une approche qui rend le quotidien plus léger.
Tête – Corps – Cœur : une approche globale
Depuis des siècles, l’être humain est perçu comme un équilibre entre trois dimensions. L'Antiquité parlait de Logos (la raison), Technê (le savoir-faire) et Êthos (l’attitude et la morale). Aujourd’hui, on retrouve cette idée sous la forme du triptyque Savoir – Savoir-faire – Savoir-être. Dans notre contexte, nous préférons parler de Tête – Corps – Cœur.
Il est difficile d'agir directement et naturellement sur ses émotions (le Cœur). Bien sûr, certains recours existent : un antidépresseur ou une tisane relaxante peuvent avoir un effet temporaire, mais sans apporter de clés réelles pour mieux gérer son stress à long terme.
En revanche, nous pouvons influencer nos émotions en agissant sur la Tête (notre manière de penser), le Corps (nos sensations et notre posture) ainsi que sur notre Environnement. Ce sont ces leviers que nous allons explorer.
Nous verrons également comment l'adoption de routines quotidiennes, courtes et efficaces (environ 20 minutes par jour au total), permet de mieux gérer la pression au fil des jours.
Facteurs endogènes et exogènes : quelles portes d’entrée pour mieux gérer ses émotions ?
Nos émotions sont influencées par deux types de facteurs : endogènes (internes) et exogènes (externes).
Les facteurs endogènes concernent ce qui nous est propre. Pour agir sur ses émotions, on peut intervenir sur :
Le Corps, par exemple en utilisant des techniques de respiration profonde ou en pratiquant une activité physique régulière.
La Tête, en mobilisant des stratégies comme la visualisation positive ou la reprogrammation de nos pensées automatiques.
Les facteurs exogènes dépendent de notre environnement. En matière de gestion du stress, trois axes sont particulièrement efficaces :
La communication et les relations interpersonnelles : Améliorer sa manière d’exprimer ses besoins et clarifier ses attentes peut transformer des interactions stressantes en échanges constructifs.
L'organisation et la gestion des priorités : Un bon planning et une meilleure gestion des tâches réduisent la sensation d’être débordé.
L’environnement de travail : Un espace bien organisé, ergonomique et agréable diminue la fatigue et favorise la concentration.
Prenons un exemple concret : si une relation de travail avec un supérieur est compliquée, on peut chercher à évacuer ce stress en allant courir (agir sur le Corps). Mais il sera sans doute plus efficace d’agir sur l’environnement, en demandant un rendez-vous pour exprimer ses besoins et clarifier les attentes mutuelles.
Autre situation : si l'on se sent épuisé par une charge de travail excessive, il est possible de travailler sur son mental (agir sur la Tête) en tentant de se persuader que l'on peut y arriver, mais un meilleur impact sera obtenu en améliorant l'organisation des tâches et en ajustant son espace de travail.
Dans le prochain article, nous explorerons les outils les plus efficaces pour agir sur la Tête et mieux gérer ses émotions au quotidien.
Pour l’essentiel
Le stress au quotidien peut être géré en mobilisant des leviers internes (agir sur le Corps et la Tête) et en adaptant son environnement (éléments exogènes comme la communication et l'organisation). Une approche globale, structurée et adaptée à chaque situation est la clé pour retrouver plus de sérénité.